Comment gérer la colère ?

Il est certain qu'à un moment donné, vous vous êtes retrouvé dans une situation qui vous a causé beaucoup de colère, de rage que vous souhaitez évacuer, provoquant généralement des situations inconfortables et une atmosphère tendue avec les autres. Mais comment gérer la colère ?

La colère est une émotion qui provoque une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, et qui se manifeste souvent par transpiration, rougeur, tremblements et respiration accélérée.

La colère est un sentiment provoqué par des événements externes et internes. Par exemple, être en colère contre une personne spécifique, une situation particulière, ou bien elle peut apparaître lorsque vous vous inquiétez pour des problèmes personnels, ou quand les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, ou encore à cause de souvenirs ou de situations traumatisantes.

Comment exprimez-vous la colère ?

La manière la plus naturelle d’exprimer la colère est la réaction instinctive d’agressivité, une réponse naturelle et adaptative qui survient lorsque vous vous sentez menacé. Vous ressentez un comportement agressif qui vous permet de vous défendre, nécessaire à la survie.

Cela ne signifie pas qu’il faut attaquer les autres physiquement. Les lois sociales et le bon sens imposent des limites. Chacun doit donc développer des processus conscients ou inconscients pour gérer sa colère.

Il est primordial de clarifier vos besoins et de trouver comment les satisfaire sans nuire aux autres ni à vous-même. Être assertif ne signifie pas être agressif ; cela signifie être respectueux envers soi et envers les autres.

Je ne peux pas contrôler ma colère

Étant un sentiment, la colère peut être redirigée vers un aspect plus positif. Par exemple, cessez de penser à ce qui l’a déclenchée et concentrez-vous sur les aspects positifs. Cela permet d’inhiber ou de transformer la colère en comportement constructif. L’expression externe de la colère empêche qu’elle s’internalise, ce qui pourrait provoquer anxiété ou dépression.

Ne cumulez pas la colère, gérez-la

Si quelque chose d'injuste se produit et que vous ne réagissez pas, vous accumulez de la colère ; tôt ou tard, tout cet excès explosera, pouvant provoquer des épisodes de violence verbale ou physique. Il est donc important de faire face aux problèmes avec assertivité et contrôle, afin que la colère ne grandisse pas progressivement.

Évitez de penser en termes de gagnant ou perdant

Penser que vous n’avez pas atteint votre objectif peut déclencher une colère soudaine. Dans ces cas, l’empathie distingue ceux qui savent gérer la frustration, contrôler la colère et accepter les contrariétés avec fair-play. Il faut éviter de considérer les relations interpersonnelles comme un jeu où l’on gagne ou perd.

Pensez aux causes et aux conséquences

Réfléchir et analyser si votre réaction émotionnelle est vraiment justifiée peut aider. Souvent, vous n’êtes pas la véritable cause de votre colère. Par exemple, en conduisant, vous réagissez immédiatement en insultant ou en gesticulant contre d’autres conducteurs.

Il est important de méditer sur le pourquoi vous avez réagi ainsi : avez-vous pensé aux conséquences possibles d’un épisode de colère au volant ? Peut-être vaut-il mieux aborder ces situations autrement.

Prenez une pause complète

Si vous êtes agité physiquement et mentalement, vos impulsions de colère et épisodes agressifs sont plus fréquents et difficiles à gérer. Il est donc nécessaire de se reposer et de dormir suffisamment : tant en quantité (minimum 8 heures) qu’en qualité (bien dormir).

Certains moments de la journée rendent plus vulnérable à la colère, variable selon la personne. Être reposé permet d’analyser les situations et de mieux contrôler la colère.

Relaxation, méditation, maîtrise de soi

La relaxation est le meilleur moyen de prévenir les accès de colère. Différentes méthodes existent : sport, yoga, méditation, mindfulness, bain chaud, ou toute activité qui distrait l’esprit et apporte positivité.

Lorsque vous sentez un début de colère, essayez de respirer profondément et lentement pendant au moins 20 secondes. Cela aide à se débarrasser de la négativité et de l’irritabilité.

Évitez les personnes et situations toxiques

Évitez les situations susceptibles d’aggraver la colère ou de vous entraîner dans un état négatif. Éloignez-vous des personnes au comportement toxique et des contextes où vous risquez d’exploser.